本文目录一览：
- 1、不到最后一刻不动手?对抗拖延症,我们能赢!
- 2、如何克服拖延症?
- 3、如何摆脱拖延症
- 4、从拖延到自律:用福格模型战胜拖延症
- 5、拖延晚期自救:5分钟甩掉10年负罪感
- 6、“葛大爷”说:想战胜拖延症,先过我这关
不到最后一刻不动手?对抗拖延症,我们能赢!
拖延症最早源自帕金森定律，其含义可以用一句谚语来概括：“工作会膨胀，以至会填满消耗所有可用的时间。”这意味着，无论给定的最后期限有多长，工作总会占据所有可用的时间，直到最后期限临近时才开始动手。这种心理机制导致了许多人在面对任务时，总是习惯性地推迟开始时间，直到无法再拖才匆忙行动。
越来越自身拖延症的孩子其实不是对每一个事情都拖延，例如让她们玩游戏，吃雪糕，他们也许立刻就行动了。她们通常是对每日任务难、不喜欢的事情可选择性拖延，时间久了，就会造成孩子越来越自身，只做自己喜欢的事情，不想做自己不喜欢但是必须做的事。
同理，当你要处理一件工作时，告诉自己这很简单，又或者你相信自己一定能完成，不断给自己积极的暗示，就有可能达到正面的效果。 心理学上有一个多米诺骨牌效应，也就是把骨牌按相等间距排好，推倒第一张牌后，其余的骨牌也会依次倒下，但是最后一张牌倒下释放的能量，是第一张牌倒下的二十多亿倍。
告别拖延症，确实可以解锁高效生活工作新技能，向懒惰说拜拜。拖延症虽然不是严格意义上的疾病，但它却像一种无形的枷锁，束缚着我们的行动力，让我们在“明日复明日”的循环中逐渐迷失。
方法将任务委派给别人 也许你是因为讨厌某人或者某事而陷入拖延症的，这个时候你可以将任务委派给可以胜任的人。方法保护你的时间，学会说不 不要做一个好好先生。任何人的时间都是宝贵的，记得保护你的时间，学会拒绝，对别人说不。
如何克服拖延症?
1、克服对失败的恐惧，奉行立刻行动的哲学 一件事情，如果你现在不做，那你很可能永远都不会做。 很多人拖延最根本的心理动机是完美主义，这种完美主义并不是要求每件事情做到完美而是过于在乎自己在别人心目中的形象，一件事情做了没有做好，就会有损自己在别人心目中的形象。
2、应对方法：提升时间管理能力，制定合理计划。加强对自身能力与任务匹配度的认知，避免盲目乐观。区分任务优先级，先完成重要紧急的任务。接受“完成优于完美”，在保证整体进度的基础上优化细节。
3、如何让自己彻底终结拖延症 不要给自己心理暗示。 0在生活中，你会发现所有的拖延症患者，都非常喜欢给自己设“标签”。比如，在平时的生活中，我们总会有这样的暗示说“我没救了这个拖延症，时间还早慢慢来，太难了我克服不了”等等。
4、不要“小题大作”拖延的一个主要原因是将任务过分夸大，认为其难以完成，从而产生逃避心理。要克服这一点，需要正确看待任务：“当然，这不是我最喜欢的任务，但我可以完成它。”避免将任务视为无法忍受的负担，而是将其视为可以克服的挑战。
5、五个步骤教你如何克服拖延症：采用瑞士干奶酪工作法 瑞士干奶酪工作法是一种将大任务分解成小任务的方法。当我们面对一项庞大或令人畏惧的任务时，可以将其视为一块大奶酪，然后一点一点地“啃食”。这种方法有助于消除压力，让我们在逐步完成任务的过程中获得成就感。
6、克服懒惰和拖延、保持积极主动心态的核心在于通过外力压迫、树立事业目标、强化内在驱动来打破人性中的惰性，具体可从以下三方面实践：外力压迫：用利益损失倒逼行动懒惰是人性本能，当存在“缓冲期”或“退路”时，人倾向于选择低能耗状态。要改变这一状态，需主动制造“利益受损”的场景。
如何摆脱拖延症
不要给自己心理暗示。 0在生活中，你会发现所有的拖延症患者，都非常喜欢给自己设“标签”。比如，在平时的生活中，我们总会有这样的暗示说“我没救了这个拖延症，时间还早慢慢来，太难了我克服不了”等等。总是在给自己做一些负面的评价，然后久而久之出现了问题就归结于“拖延症”本身，不去想办法克服。
教你摆脱拖延症，心态篇，拖延症并不可怕。 我知道我应该去做这件事情但是我总是喜欢拖到最后在最后的时间完成对我影响很大。 你需要认识到完美主义是不合理的认知。因为这个世界上没有完美的东西，这个世界也不是非黑即白的。你需要去接受努力后可能存在的不完美，用成长心态去看待事物和自己。
如何做“狼性女孩” 狠狠地拒绝拖延症 选择懒 就不要去放大自己的野心，不然会很心累。拖延症总结起来就是懒和害怕，自身的惰性还是要自己觉醒，害怕做而拖延那就失去了机会，做了能成50%，不做就是0。不要把做不好当成借口，做了才会知道。
通通不要！摆脱“拖延证”，不做“偏执狂”，远离“浮躁病”，拒绝“精神自虐”。别了，负能量们！ 书名：《拖延心理学》 作者：高佑 推荐语： 本书从心理学的角度出发，讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉，也讲述了如何摆脱拖延症，变成雷厉风行的行动派。只要你仔细阅读和练习，就会得到你想要的。
从拖延到自律:用福格模型战胜拖延症
1、福格模型的核心要素与拖延症的关联福格模型（B=MAT）指出行为（Behavior）由动机（Motivation）、能力（Ability）、提示（Prompt）共同驱动。拖延症的本质是三者失衡：动机不足：过度顾及他人感受导致精力分散，或因未完成事件消耗心理能量，削弱内在驱动力。
2、从拖延到自律，可通过福格模型结合对拖延根源的理解，从动机、能力、提示三方面入手，同时解决逃避心理、完美主义等问题。具体如下：理解拖延根源，针对性解决 逃避心理：斯科特·派克指出，回避问题和逃避痛苦是人类心理疾病的根源，拖延时往往在逃避某些问题或痛苦。
3、拖延症是许多人在追求目标和实现梦想过程中常遇到的障碍。它让我们明知有事要做，却难以坚持前进，常常半途而废，自怨自艾。为了战胜拖延症，我们可以借助福格模型，通过深入理解拖延的根源，找到自律的路径。
4、动机方面 动机是驱动我们采取行动的核心力量。在拖延症的情境中，动机不足是一个常见问题。当我们把任务放入待办列表后，随着时间的推移，最初的强烈动机往往会逐渐淡化，导致我们缺乏行动的动力。解决方案：重新建立动机：针对一项你一直在拖延的任务，回顾并列出你当初计划做这件事的原因。
5、通过运用福格行为模型，我们可以从动机、能力和触发三个方面入手来改善拖延症。建立充分的动机、降低做事的难度以及设置高频触发都是有效的方法。同时，我们也应该意识到拖延症是一个复杂的问题，需要持续的努力和耐心来克服。
拖延晚期自救:5分钟甩掉10年负罪感
拯救拖延症的核心方法是“5分钟法则”，通过降低行动门槛、利用大脑弱点启动任务，配合奖励机制和容错心态，快速甩掉负罪感并建立行动惯性。拖延的本质：大脑的“幼稚鬼”博弈理智侠 vs 猴子精：大脑中存在两个角色，理智侠催促完成任务，猴子精则用即时娱乐（如刷手机、吃零食）干扰行动。
在学会报喜不报忧之前，许多人都有过，打电话向父母倾诉的经历，也许母亲就是那个为你“处理尸体”的角色。
“葛大爷”说:想战胜拖延症,先过我这关
1、综上所述，想战胜拖延症，我们需要先理解和应对“内心的葛大爷”。通过认识并接受它、设定明确的目标和计划、建立奖励机制、培养自律和习惯以及学会放松和调整自己等方法，我们可以逐渐削弱“葛大爷”的影响力，从而战胜拖延症。
2、我不知道如何下手，还是先准备准备吧；为了把事情做得更好，我要准备得更充分；我觉得我会失败...；不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是能否觉察到自己正在拖延，对拖延的觉察是战胜拖延的第一步。
3、当一个人度过充实而满足的一天后，自然会不到十点就犯困，一沾枕头就睡得很香，夜夜熬、天天困、改也改不掉、想戒戒不了的人，不过是想把对白天的失望，在无尽的拖延中找补一些回来罢了。 1不要生气要争气，不要看破要突破，不要嫉妒要欣赏，不要拖延要积极，不要心动要行动。
4、“等我找到办法克服了拖延症就好了”，这个想法本身就是拖延的一个借口。 这种坏毛病是在无数念头的累积中养成的，已经是一个果相，改善唯一的方法就是种正确的因，哪怕一时做不到，也要一点点培养，就从现在开始。
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文章不错《拖延症的大脑奖励机制（拖延症 聪明）》内容很有帮助