儿童食谱大全及做法（小孩食谱大全及做法一日三餐）

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1、下面是我推荐的7一12岁长高食谱，可根据实际情况作调整。早餐：牛奶麦片粥：将燕麦片加入牛奶中煮成粥，加入葡萄干和蜂蜜，营养又美味。煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来，简单又营养。午餐：紫菜鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入水、盐和紫菜，煮开后倒入鸡蛋液，加少量芝麻油，简单又美味。

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2、一岁宝宝长高食谱：蔬菜泥、水果泥、米糊、肉泥、肝泥、豆腐泥、酸奶、牛奶、黑芝麻酱和蛋黄等都是适合一岁宝宝的营养食谱。根据宝宝实际情况选择适合的食材和做法。

3、山药芙蓉粥。准备食材：山药、香菇、青菜、胡萝卜、鸡蛋、核桃油、盐。做法：配菜全部焯水后切碎备用。山药去皮洗净后先拍碎再剁成泥。鸡蛋打散。锅中放油先下入胡萝卜翻炒，再加入香菇和山药，加适量清水煮开。加入青菜后转小火，边搅拌边淋入蛋液就好了。

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4、黑芝麻拌木耳：黑芝麻（高钙）与木耳（高铁）混合，搭配维生素C食物（如橙子）效果更佳。维生素D强化（促进钙利用）原理：维生素D帮助肠道吸收钙，阳光照射可激活皮肤合成，但食物来源有限。推荐食谱：香菇炖鸡：香菇经紫外线照射后维生素D含量显著提升，与鸡肉搭配营养均衡。

对于14个月的宝宝，应该做到粗细结合，这样可以避免维生素B1的缺乏症。软米饭、粥、小馒头、小饺子、小包子等都可以适当吃一些，每天在150克左右就可以了。婴儿奶粉不能停婴儿奶粉是配方奶粉，含有宝宝需要的多种矿物质、微量元素等，即便是牛奶也是不能取代的。

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儿童食谱推荐：创意熊猫饭团食材准备短梗米 1人份黑毛猪肉 2片海苔 1片盐巴、芝麻、醋适量豆芽、香菇各1人份番茄 3颗水煮蛋 1颗制作步骤煮饭与煎肉先煮一人份短梗米，同时热锅煎黑毛猪肉至熟透，装盘备用。处理配菜豆芽、香菇焯水烫熟，水煮蛋剥壳备用。

-6岁儿童一周食谱及做法如下：周一：牛奶麦片营养粥：将适量麦片倒入牛奶中，小火加热并搅拌至麦片变软即可。煎蛋：平底锅刷少量油，打入鸡蛋，小火煎至两面金黄。煎饼（南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼）：将南瓜或其它蔬菜切丝，加入面粉、鸡蛋和水搅拌成面糊，平底锅刷油后倒入面糊摊成薄饼，煎至两面金黄。

蛋黄南瓜粥做法：南瓜蒸熟捣泥，小米煮粥后加入南瓜泥和熟蛋黄碎，搅拌均匀。功效：补充维生素A和蛋白质，促进胃黏膜修复。大米鹅肉百合粥做法：大米煮粥，加入蒸熟的鹅肉丝和百合片，可少量添加姜丝去腥。功效：鹅肉性平，百合润肺，适合胃阴不足的儿童。

1、做法：菜心洗净切段，鸡蛋磕开打散。肉汤加适量水烧开，放入菜心及少量盐，待水开后略煮一会儿，淋入蛋液，水开后即可食用。莲藕猪骨汤原料：莲藕30克、猪骨100克、红枣5~6个、姜、花椒、盐各适量。做法：猪骨洗净，放入姜，花椒、盐炖汤。莲藕洗净切成薄片。

2、以下是一份适合幼儿园的健康、营养均衡、易操作的炒菜食谱大全，涵盖多种食材搭配，确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素和膳食纤维。食谱注重少油、少盐、清淡易消化，适合3-6岁幼儿食用。

3、早餐炒菜食谱包括以下几种：茶树菇炒鸡蛋材料：茶树菇、鸡蛋、油、盐、葱。做法：茶树菇洗净切块，鸡蛋打散，葱切末。锅中热油后煎熟鸡蛋，加入茶树菇翻炒至变软，加盐和葱花调味即可。圆白菜炒海带材料：圆白菜、海带、油、盐、鸡精、生姜。做法：圆白菜和海带洗净切块，生姜拍碎。

4、优先选低碳水蔬菜（如菠菜、西蓝花、芦笋、豆芽、芹菜）。搭配高蛋白食材（鸡肉、虾仁、豆腐、牛肉）增加饱腹感。经典低糖炒菜食谱蒜蓉西蓝花炒虾仁材料：西蓝花200g、虾仁150g、蒜末3瓣、橄榄油1勺、盐少许。做法：西蓝花焯水1分钟捞出；虾仁用料酒腌10分钟。

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